紓緩經期腰痛   首要KO腎虛血虛  

每逢月經行前後或值經期，出現腰部作痛，經淨後逐漸緩解者，稱為「經行腰痛」。對於婦女經期出現的腰骶部輕微疼痛不適，可不作病論。

中醫認為腰為腎之府，腎精虧虛則其府失充而作痛，所以經行腰痛多與腎虛及氣血不足有關，導致腰部局血液循環減少，不通則痛，血不榮筋（即血液無法充分滋養筋肉）等亦可引起經行腰痛。

這種腰痛，經前後或值經期腰痛明顯，月經乾淨後疼痛隨之消失。普通人腰痛如果係勞損或受傷引起，疼痛會呈持續性，與經期變化無關。

高危族：腎虛及血虛的女性

經行腰痛多與腎臟有關。腎陰不足，腎精虧虛、腎陽虛衰均可引起經行腰痛，另外氣血不足，瘀血阻滯、寒濕凝滯等亦可引起經行腰痛。通常這些女性隨了腰痛外，有些女性會比較怕冷，或出現月經量少、痛經、月經有血塊或月經愆期等症狀。

本身腎氣不足及血虛的女性，較易出現經行腰酸背痛，通常體質偏虛弱，容易頭暈，月經量少，小便頻密，怕冷。

4招紓緩經期腰痛

1. 熱敷

發作時可多做熱敷（含有艾草成份暖包較好），貼暖包在腰部及肚臍下區域，以溫熱改善氣血循環。

2. 戒凍飲

經前戒生冷及冰凍飲料。

3. 常伸腰

平時多做腰背伸展運動。

4. 按體質飲食

腎虛人士，多吃養腎食物，例如：黑芝麻、黑豆、核桃、熟地、杜仲、續斷、桑寄生。腎虛型經行腰痛症狀：經行腰痛，小便頻密，月經後期，如腎陰虛會有潮熱顴紅症狀，腎陽虛伴有畏寒肢冷，性慾淡漠。                        

屬血虛要多吃養血食物以養血，例如：紅棗、龍眼肉、枸杞子、當歸、川芎。血虛型經行腰痛多伴頭暈，或頭痛、月經量少，心悸失眠等。如兼血瘀阻絡引起經行腰痛就要食活血化瘀食物，例如黑木耳，山楂、田七，桃仁等。

撰文：註冊中醫師張婉蘭

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